Comment perdre du poids rapidement et efficacement à la maison : 7 méthodes et recommandations des nutritionnistes

L'excès de poids est un problème moderne de l'humanité. Une alimentation malsaine associée à une faible activité physique provoque inévitablement une obésité lente mais constante.

Est-il vraiment possible de perdre du poids de toute urgence?

Lorsque le poids corporel devient critique, une personne commence à s'inquiéter de la façon de perdre du poids rapidement à la maison. Est-il vraiment possible d’y parvenir? Vous devez d’abord décider si une perte de poids d’urgence est nécessaire. Le résultat sera rapide, mais une fois le régime terminé, le poids perdu sera bientôt rétabli.

Par conséquent, une perte de poids urgente est loin d’être la mesure la plus efficace. Notre corps est conçu de telle manière que tout changement soudain peut provoquer du stress ou d’autres problèmes.

Graisse ou muscle

Voulant se débarrasser de la graisse et perdre du poids le plus rapidement possible, les filles utilisent des méthodes dures, nuisant à leur propre corps. Il est difficile de brûler uniquement les amas graisseux. Le corps hésite à se séparer des réserves « stratégiques » accumulées, tandis que les régimes rapides ou le jeûne complet provoquent un écoulement de liquide et une perte musculaire.

Ceux qui insistent, je veux mincir plus vite, utiliser les méthodes annoncées, me réjouir de chaque kilo qui disparaît. Ils ne savent pas que pas un seul gramme de graisse n’a quitté leur corps. Examinons de plus près ce qui se passe lorsque vous suivez un régime de perte de poids rapide dans votre corps.

Premier groupe

À la recherche d'une solution pour perdre du poids très rapidement et en toute sécurité, les filles utilisent des régimes protéinés ou une alimentation sans glucides. Ils visitent les saunas, portent des combinaisons spéciales pour s'entraîner qui provoquent une transpiration intense, boivent activement des thés spéciaux, refusent le sel et achètent des pilules « efficaces ». Mais au final, leur corps ne perd que de l’eau !

Ne voulant pas améliorer leur alimentation tout en activant leur vie, les gens répètent : « J'ai besoin de perdre quelques kilos en peu de temps. »Ils ne comprennent pas que le poids reviendra certainement par la suite. Le choix des méthodes de perte de poids est important et les individus en surpoids sont de plus en plus nombreux.

Le plus important est que vous n’ayez besoin de configurer correctement la technique qu’une seule fois. Ce n'est que dans ces conditions que vous pourrez perdre du poids rapidement et de manière fiable.

L’inutilité des systèmes de combustion des graisses censés éliminer miraculeusement le problème sans votre participation est claire. Si vous avez réussi à perdre un kilo en une semaine de régime, ce n’est pas de la graisse qui a quitté votre corps, mais de l’eau. De ce fait, l’état des cheveux et de la peau se détériore et tous les organes souffrent considérablement de déshydratation.

Si la déshydratation persiste pendant une longue période, le sang s'épaissit et la nutrition de tous les systèmes se détériore. Le métabolisme ralentit, les substances nocives s'accumulent dans les intestins. Après cela, le poids augmente à nouveau et la cellulite apparaît.

De tels régimes vous empêchent seulement de perdre de la graisse facilement et en très peu de temps.

Deuxième groupe

Ne sachant pas comment perdre du poids rapidement à la maison, les filles ont souvent recours au jeûne pour essayer de réduire rapidement leur poids. Ils réduisent considérablement la teneur en calories du menu et effectuent un entraînement aérobique. Mais les dames ne font qu'illusion, même si elles convainquent les autres à quel point il est facile de perdre du poids.

Dans la situation décrite, des kilos sont perdus en raison de la perte de masse musculaire. En conséquence, l'état de l'épiderme se détériore, le corps devient flasque, la cellulite ne fait que s'aggraver, les cheveux s'affaiblissent et les ongles deviennent cassants. Le manque de protéines entraîne une détérioration de l'immunité, un déficit enzymatique réduit le métabolisme. Après cela, il est encore plus difficile d’éliminer les amas graisseux.

Chaque kilo de muscle perdu ralentit la combustion des réserves de graisse jusqu'à 10 pour cent - un fait prouvé par de nombreuses études. Dans le même temps, le taux d’accumulation de graisse augmente. De la même manière, un entraînement intense est également nocif. Une carence en glucose pendant de longues heures d’exercice commence à détruire les protéines.

Si vous perdez du poids de cette façon, vos muscles commenceront à disparaître.

Principes de base pour perdre du poids

Pour obtenir un effet, il est important de respecter des recommandations claires. Les principales règles qui vous aident à perdre du poids rapidement sont :

1. Petit-déjeuner complet
2. Respect de la teneur en calories du menu,
3. Éviter de manger après 18 heures n’est pas efficace. Vous devez prendre votre dernier repas quelques heures avant de vous coucher. Pour se débarrasser rapidement d'un poids gênant, il est conseillé de manger des aliments protéinés le soir,
4. Consommer des sucreries avant le déjeuner, lorsque le corps transforme complètement les aliments consommés en énergie,
5. L'appétit du soir peut être bien réduit lorsque vous mangez bien pendant la journée. Vous pourrez alors perdre du poids tout en atteignant l’équilibre. Répartir la nourriture uniformément pour soutenir le métabolisme
6. Régime de consommation d'alcool. Le manque de liquide provoque une carence en eau, une personne a tendance à prendre une collation supplémentaire. Vous devez boire au moins quelques litres d'eau chaque jour.
7. Évitez les calories vides. Éliminez les aliments inutiles du menu (plats cuisinés, restauration rapide, soda, mayonnaise et ketchup). Seuls les plats naturels vous aideront à perdre du poids rapidement.
8. Les protéines sont la base de l'alimentation. Il est nécessaire aux muscles et n’est pas transformé en graisse, ce régime est donc sans danger. Le menu idéal du déjeuner est composé de protéines et de glucides complexes.
9. Évitez les jours de jeûne et les grèves de la faim épuisantes. Cela n’apporte aucun bénéfice, juste un stress inutile.
10. Réduisez votre consommation de glucides rapides, que l’on trouve dans les sucreries. Ils doivent être utilisés dans des limites raisonnables. Avant un dessert sucré, mangez des légumes verts ou du chou pour bloquer la dégradation des amas graisseux accumulés.

Exercice physique

L’activité physique est une méthode efficace pour perdre du poids en peu de temps, car elle donne toujours d’excellents résultats. Il est important à cet égard de paramétrer correctement les charges d'entraînement.

Vous ne pourrez pas vous débarrasser des kilos en trop si vous faites uniquement des exercices abdominaux. Mais ici, tout n'est pas si simple, car en plus de gonfler le groupe musculaire du péritoine, le reste de la zone continuera à croître, car la graisse ne disparaîtra pas. L’activité physique doit être pratiquée de manière à ce que toutes les parties du corps soient sollicitées.

Il existe de nombreux exercices pour perdre du poids rapidement, mais les exercices cardio sont reconnus comme les meilleurs. Ils sont:

• Courir,
• Balades à vélo,
• Nager dans n’importe quel plan d’eau
• Corde à sauter,
• Voyage au ski,
• Exercices pas à pas,
• Patinage ou escalade,
• Monter des escaliers.

L'entraînement doit être accompagné d'une respiration rapide ainsi que d'un pouls pendant une longue période. Ces méthodes sont efficaces et assez passionnantes. Les exercices fractionnés, accompagnés de périodes d’entraînement de haute et de faible intensité, d’une durée d’environ 1 à 1, 5 minutes, sont très bénéfiques.

Au moment des charges les plus élevées, les réserves de graisse commencent à être brûlées. Pour les débutants, afin de perdre du poids, il vaut mieux ne pas pratiquer cette technique, une adaptation progressive à un tel entraînement est nécessaire.

Nutrition adéquat

Les personnes qui souhaitent perdre beaucoup de poids en peu de temps à la maison ou perdre au moins quelques kg doivent s'adapter à une bonne nutrition. L'utilisation de glucides nocifs dans le menu n'est pas autorisée, car un tel événement n'entraînera aucun résultat.

S'il est difficile pour une personne d'abandonner complètement les produits à base de farine sucrée, sa consommation doit alors être réduite. Il est préférable de remplacer des produits similaires par d'autres :

• Des noisettes,
• les légumineuses,
• Fibre,
• Pain de grains entiers.

Un régime alimentaire bien composé doit contenir la moitié de légumes et de fruits, le reste étant des céréales avec des variétés maigres de poisson ou de viande. Les céréales sont reconnues comme les meilleurs substituts aux glucides facilement digestibles.

Les graisses animales doivent certainement être compensées par leurs homologues végétales. Le régime alimentaire d’une personne qui perd du poids doit être composé de plats et d’aliments qui brûlent les graisses. Ce sont des composants protéiques : viande blanche, fruits de mer, œufs, poisson maigre, fromage blanc. Les aliments protéinés constituent la base de la croissance et du développement des tissus.

Chaque jour, le menu doit contenir des produits protéinés à hauteur d'au moins 20 % de la quantité totale de nourriture consommée.

Les protéines sont nécessaires pour améliorer l’activité cérébrale, renforcer la peau et le système nerveux. C'est le principal matériau de construction du corps. Son absence dans l'alimentation menace de gros problèmes. Le non-respect des règles d'une alimentation équilibrée n'apportera pas le résultat souhaité. Tous les efforts seront vains.

Façons de perdre du poids rapidement

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids et d’obtenir des résultats rapides. Tous visent à réduire la consommation de nutriments et d’éléments énergétiques.

Régimes

La base de tout régime alimentaire est une restriction de la consommation d'aliments riches en calories. Cette approche permet de réussir et de ne pas nuire au corps.

Sarrasin

Le sarrasin permettra une perte de poids efficace. Examinons les règles et la procédure du processus lui-même. Le sarrasin est un produit sain, faible en calories et à haute valeur nutritionnelle.

Ce régime permet de perdre jusqu'à 7 kg en une semaine. Le menu perte de poids pour cette option de régime ressemble à ceci :

• Consommation obligatoire de kéfir au moins 1 litre par jour,
• Beaucoup d'eau plate, du thé vert,
• Consommation illimitée de sarrasin.

Le mono-régime a un inconvénient : la monotonie de la table. Mais la nutrition au sarrasin est reconnue comme la plus efficace, vous permettant de perdre du poids rapidement en peu de temps.

Kéfir

Perdre du poids avec le kéfir peut aussi donner de bons résultats. Avec ce produit, vous pouvez facilement réduire l'excès de poids sans nuire au corps. Le régime kéfir est considéré comme sûr car il ne présente aucune contre-indication. Ce produit laitier fermenté contient des graisses facilement digestibles, des protéines précieuses et des glucides, nécessaires au système digestif bactérien.

La boisson est dotée de la capacité de nettoyer le corps des toxines et des déchets toxiques. Il le sature de minéraux utiles, de vitamines, d'enzymes et a un effet positif sur les organes digestifs.

Différentes méthodes ont été développées pour perdre du poids :

1. Mono-régime. Son essence est que le volume quotidien de kéfir (1, 5 litre) doit être divisé en 6 portions égales, prises tout au long de la journée à intervalles réguliers.
2. Régime stricte. Cette nourriture est conçue pour 9 jours. Ce régime assurera une perte de poids quotidienne de 1 kg pendant la durée spécifiée. Les règles pour sa mise en œuvre sont les suivantes : pendant les trois premiers jours, boire 1, 5 litre de produit laitier fermenté, des jours 4 à 6 - 1, 5 kg de pommes par jour, les derniers jours, utiliser du kéfir à fort pourcentage de matière grasse .
3. Le régime rayé permet également de perdre du poids rapidement. Vous devez suivre ce régime pendant 2 semaines. Le régime doit contenir 1, 5 litre de produit laitier fermenté tous les deux jours, les autres jours, vous devez manger comme d'habitude.

Pomme

Ce type de perte de poids assurera la perte rapide des dépôts accumulés et nettoiera votre corps des produits de désintégration bactérienne. Les avantages d'une telle nutrition comprennent :

• Le menu est riche en nutriments,
• La présence de fibres
• Disponibilité de fruits frais toute l'année.

En 10 jours d'un tel régime, vous pouvez perdre du poids très rapidement, en vous débarrassant de 10 kg de graisse corporelle.Avant d'utiliser l'événement, lisez ses contre-indications. Le régime pomme ne convient pas à ceux qui ont des problèmes avec le système digestif.

Les options du régime pomme sont les suivantes :

1. Mangez jusqu'à 2 kg de fruits par jour sans boire de liquide,
2. Mangez 1, 5 kg de pommes et maintenez l'équilibre hydrique en buvant jusqu'à 2 litres de liquide,
3. Buvez 0, 5 verre de kéfir faible en gras et mangez une pomme verte toutes les 2 heures.

Exercice physique

Vous ne pourrez pas perdre du poids rapidement sans activité physique, même si vous limitez les aliments riches en calories dans votre menu. Pour être efficace, il est nécessaire d'effectuer simultanément des charges intenses sur le corps, qui assureront la consommation des réserves de graisse et de l'énergie accumulée.

Des exercices spéciaux vous aideront à perdre du poids. Ce:

1. Marche modérée quotidienne pendant au moins 1h30,
2. Courir le matin
3. Monter les escaliers pendant 10 à 15 minutes,
4. Gymnastique d'une demi-heure, également pratiquée tous les jours,
5. Une balade à vélo,
6. Natation,
7. Cours au centre de remise en forme trois fois par semaine.

Si une personne est loin d'une telle activité physique, il lui est recommandé de la commencer progressivement, avec une augmentation quotidienne du dosage de l'entraînement.

Refus des produits nocifs

Si une personne prend consciemment de telles mesures et souhaite perdre du poids rapidement à la maison, elle devra alors exclure les aliments nocifs du menu quotidien :

• Confiserie,
• Cornichons, fumage, conserves maison,
• Sucre,
• Fast food,
• Un soda,
• Alcool.

Soins SPA

Les procédures de bain assureront une perte de poids rapide. L'excès de poids est perdu sous l'influence de températures élevées, lorsque le processus de transpiration intense commence. Toutes les substances nocives sortent avec le liquide. Avec une telle procédure, vous pouvez perdre jusqu'à 4 kg de poids, même si la moitié des kilos perdus seront bientôt reconstitués.

Mais lorsque vous connaissez les principes d'un bon bain dans un sauna et un bain de vapeur, vous pouvez facilement obtenir des résultats. Les principes de base des procédures sont les suivants :

1. Effectuez les procédures à jeun, ne passez pas après le bain (vous pouvez boire un verre de kéfir, du yaourt léger ou manger une pomme),
2. Pas de bière ni d'autres boissons alcoolisées - uniquement des tisanes à base de camomille et de menthe,
3. Utilisez un balai de bouleau - cet outil aide à améliorer la santé et à éliminer les kilos en trop.

Le moyen le plus efficace de lutter contre l'obésité dans les bains publics est le massage. Cet exercice vous aidera non seulement à perdre du poids, mais améliorera également votre corps tout entier. Une moufle dure avec du miel et du sel convient pour cela. Vous pouvez également utiliser de l'huile aromatique.

Le massage nettoiera la peau des vieilles cellules et la saturera de nutriments.

Une option populaire de perte de poids en salon est l'enveloppement au chocolat, que vous pouvez réellement préparer vous-même dans un bain public. L'essence de la procédure est la suivante :

• Il faut vaporiser et nettoyer la peau au maximum,
• Appliquez un mélange tiède (5 cuillères à soupe de cacao, 2 cuillères à soupe de sucre et la même quantité d'huile d'olive) sur la zone à problèmes.
• Enveloppez la zone dans un film alimentaire et laissez agir 15 minutes.
• Ensuite, rincez le mélange.

Ces options de perte de poids sont efficaces si elles sont utilisées systématiquement.

Remèdes populaires

Des méthodes traditionnelles non traditionnelles peuvent également devenir efficaces. Essayons de comprendre comment perdre du poids rapidement en utilisant ces méthodes. Pour perdre du poids, il est recommandé d’utiliser des infusions et des tisanes. Ces boissons contiennent des plantes qui suppriment l'appétit et stimulent également le métabolisme.

Les décoctions de plantes suivantes sont reconnues comme utiles contre l'excès de poids :

1. La sève de Bouleau, qui assure l'activation du métabolisme matériel,
2. Le thé au gingembre supprime l'appétit et brûle des calories
3. Gelée d'avoine, éliminant les toxines toxiques,
4. Teinture d'écorce de nerprun, de feuilles de tilleul et de cerisier, qui a un effet nettoyant et laxatif.

Nettoyer le corps des toxines tout en perdant du poids

La procédure de nettoyage du corps des toxines accumulées est un autre moyen de perdre du poids rapidement. Il existe de nombreuses options pour un tel événement. Les plus populaires sont les infusions à base de plantes suivantes, qui non seulement accomplissent la tâche principale, mais contribuent également à améliorer la santé et le bien-être général :

• Prenez du millepertuis, de la camomille, des feuilles de cassis et de l'immortelle à parts égales,
• Versez 1 litre d'eau bouillante sur les herbes, mettez sur le feu et laissez cuire 5 minutes,
• La boisson doit être infusée pendant 1 heure.
• Boire 200 ml deux fois par jour.

La farine d'avoine est un excellent outil dans la lutte contre l'excès de poids. Il est recommandé de manger du porridge le matin pendant 14 jours consécutifs. Ne faites pas cuire le plat, mais il est préférable de cuire les flocons à la vapeur avec du kéfir ou de l'eau bouillante le soir.

Pendant la saison des fruits et légumes frais, il est conseillé de se purifier grâce à la thérapie par les jus. Les boissons à base de carottes, de canneberges, de betteraves, de pommes et de chou apporteront de grands bienfaits à l'organisme. Nettoyer les intestins des toxines aidera à activer le mécanisme métabolique et à perdre du poids.

Prendre des médicaments

Vous pouvez perdre du poids en prenant des médicaments spéciaux - comprimés et suspensions. L'avantage de cette méthode est qu'elle bloque les amas graisseux, améliore les processus métaboliques et supprime l'appétit. Cependant, cette méthode peut également s’avérer dangereuse en raison du risque d’acheter une contrefaçon.

Avant d'utiliser de tels médicaments, vous devriez consulter un médecin.

Conseils de nutritionnistes

Peu de gens comprennent à quelle vitesse vous pouvez perdre du poids sans nuire à votre corps. Souvent, ceux qui veulent perdre du poids instantanément ont recours aux décisions les plus téméraires et les plus médiatisées. Il faut comprendre que perdre du poids, comme le disent les médecins, ne devrait pas être une entreprise dangereuse. Pour cette raison, les régimes radicaux ou le refus total de manger ne sont pas une solution.

L'efficacité de cette action dépend non seulement d'une alimentation équilibrée, mais aussi de l'activité physique quotidienne et du soin de la peau du corps pendant le processus de perte de poids. L'essentiel dans cette affaire est de comprendre qu'il est impossible de perdre du poids soudainement sans nuire à votre santé.

L'importance de consulter un médecin

Comme le montre la pratique, les régimes épuisants ou les activités sportives échouent sans contribuer à atteindre l'objectif. Si vous parvenez à perdre du poids rapidement, le poids revient, voire se multiplie en peu de temps.

Souvent, dans le contexte de cet événement, des problèmes de santé apparaissent, la fonction intestinale est généralement perturbée. De plus, des problèmes psychologiques surviennent en raison d’une insatisfaction à l’égard de son apparence extérieure. Vous pouvez vous en protéger si vous perdez du poids sous la supervision d'un nutritionniste.

Quels bénéfices un tel accompagnement apporte-t-il au patient? Un spécialiste, sur la base de données médicales, ne prescrit pas un régime, mais un régime spécial de nutrition adéquat. Vous n'aurez pas à vous torturer avec des grèves de la faim. Les méthodes pour perdre du poids sont choisies en tenant compte de votre état de santé.

Le médecin assume les fonctions de psychologue, car il prépare une personne à de bonnes habitudes alimentaires, lui donne confiance en ses capacités et la motive à obtenir des résultats. C'est le nutritionniste qui est en mesure de soutenir le patient en cas de panne. Ce phénomène est observé assez souvent au début.

L'essentiel dans cette affaire est que le médecin vous dira dans quel but vous devez perdre du poids, comment vous débarrasser de la dépendance alimentaire et comment maintenir un poids normal tout au long de votre vie.